Ασκήσεις για τον εγκέφαλο: Αυτοί οι 3 τύποι ασκήσεων θα κρατήσουν το μυαλό σας κοφτερό

Σύμφωνα με μια μεγάλη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε την άνοιξη στο The British Journal of Sports Medicine, όλα τα είδη άσκησης -ανεξαρτήτως επιπέδου έντασης -μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σε όλες τις ηλικίες.

Συγκεκριμένα, η άσκηση μέτριας έντασης παρείχε τα πιο σημαντικά αποτελέσματα στη μνήμη και στις εκτελεστικές λειτουργίες (όπως η επίλυση προβλημάτων και η λογική σκέψη). Η άσκηση χαμηλής έντασης φάνηκε πιο ωφέλιμη για τη γενική γνωστική λειτουργία.

Ποια είδη άσκησης ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 133 επιστημονικές ανασκοπήσεις με πάνω από 258.000 συμμετέχοντες.

Αναζητώντας μοτίβα ανάμεσα στις μελέτες, διαπίστωσαν ότι «υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι η άσκηση βελτιώνει τη γενική γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες σε όλες τις ηλικιακές ομάδες», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Ben Singh, PhD, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας.

Τα οφέλη ήταν ιδιαίτερα έντονα για παιδιά, εφήβους και άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητα (ΔΕΠΥ).

Άλλοι παράγοντες της άσκησης που επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

• Ένταση: Η χαμηλή έως μέτρια ένταση συνδέεται πιο θετικά με την υγεία του εγκεφάλου απ’ ό,τι η έντονη/υψηλής έντασης άσκη
• Διάρκεια παρέμβασης: Ακόμα και βραχύχρονες παρεμβάσεις (1–3 μήνες) ήταν ωφέλιμες, ιδιαίτερα για τη γενική γνωστική λειτουργία. Ωστόσο, μεγαλύτερης διάρκειας παρεμβάσεις ήταν πιο βοηθητικές για άλλες πτυχές της εγκεφαλικής υγείας.
• Είδος δραστηριότητας: Τα exergames είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση στη μνήμη και στις γνωστικές λειτουργίες. Η γιόγκα, το τάι τσι και άλλες ασκήσεις που απαιτούν απομνημόνευση κινήσεων ωφελούσαν ιδιαίτερα τη μνήμη.

«Αυτά τα ευρήματα ενισχύουν τη σημασία ενσωμάτωσης ακόμα και ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή ως μέρος μιας μακροχρόνιας στρατηγικής διατήρησης της υγείας του εγκεφάλου», πρόσθεσε ο Singh.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία του εγκεφάλου -και πώς να τις κάνετε

Η νέα μελέτη αποτελεί απλώς ένα σημείο εκκίνησης, είπε ο Singh -η ποιότητα των αποδείξεων διέφερε, τα πρωτόκολλα άσκησης δεν ήταν ομοιόμορφα και οι περισσότερες μελέτες εξέταζαν μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη.

Ωστόσο, είναι ένα ακόμη αποδεικτικό στοιχείο ότι η φυσική δραστηριότητα κάνει καλό στον εγκέφαλο -και ότι η yoga, το τάι τσι και τα exergames ίσως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά μέσα για αυτόν τον σκοπό. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το καθένα:

Yoga

Η yoga είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό, εξηγεί η Anna Emanuel, MD, ιατρός και δασκάλα yoga.