Πώς να σταματήσετε τα ενέσιμα φάρμακα αδυνατίσματος χωρίς να ξαναπάρετε βάρος

Τι αναφέρουν οι ειδικοί; 

Ένας χρόνος έχει περάσει από τότε που η Έλεν Όγκλι, από το Γιορκσάιρ, σταμάτησε τις ενέσεις Mounjaro αφού έχασε σχεδόν 20 κιλά. Η 42χρονη μητέρα τριών παιδιών, που κάποτε ζύγιζε 107 κιλά, κατάφερε να σιγήσει το διαρκές «θόρυβο του φαγητού» — τη συνεχή επιθυμία για σνακ και πρόχειρα γεύματα που την ταλαιπωρούσε.

Το εντυπωσιακό όμως δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά το ότι, ένα χρόνο μετά τη διακοπή του φαρμάκου, η Έλεν ζυγίζει περίπου έξι κιλά λιγότερο από τη στιγμή που το σταμάτησε. Ενώ οι περισσότερες έρευνες δείχνουν πως οι περισσότεροι ξαναπαίρνουν το βάρος τους μέσα σε δέκα μήνες, εκείνη αποτελεί την εξαίρεση που επιβεβαιώνει τον κανόνα

Από την ασθένεια στη δύναμη

Μετά τη διάγνωση καρκίνου τραχήλου και ωοθηκών το 2023, η Έλεν βυθίστηκε στο ποτό και το φαγητό για παρηγοριά. Μετά την ανάρρωσή της, όμως, έθεσε στόχο να πάρει πίσω τον έλεγχο της ζωής της. Ξεκίνησε προπόνηση ενδυνάμωσης, αντικατέστησε τα πρόχειρα γεύματα με πλούσιες σε πρωτεΐνη τροφές και βρήκε νέο κίνητρο.
«Έχω κοιλιακούς στα 42 μου, δεν το πιστεύω ακόμα», λέει γελώντας. «Τώρα τρώω συνειδητά, γυμνάζομαι και δεν αφήνω το άγχος να με γυρίσει πίσω».

Τι λένε οι ειδικοί

Οι ενέσεις όπως το Wegovy και το Mounjaro έχουν αλλάξει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων. Όμως πολλοί δεν θέλουν να τις παίρνουν επ’ αόριστον – είτε λόγω κόστους είτε γιατί επιδιώκουν φυσικό έλεγχο του βάρους.
Ο καθηγητής Adam Collins από το Πανεπιστήμιο του Surrey εξηγεί: «Το σώμα λειτουργεί σαν ένα ελατήριο. Αν το αφήσεις, θα επιστρέψει στο αρχικό του βάρος. Αλλά η διατήρηση είναι εφικτή, αρκεί να αποδεχτείς ότι χρειάζεται προσπάθεια».

Οι οκτώ κανόνες για να μην ξαναπάρετε τα κιλά

1. Μην σταματάτε απότομα

Οι ειδικοί συστήνουν να μειώνετε τη δόση σταδιακά και να αυξάνετε τα διαστήματα ανάμεσα στις ενέσεις, ώστε η όρεξη να επιστρέφει πιο αργά.

2. Γυμναστείτε τακτικά

Η άσκηση είναι το «κλειδί» για να μη βάλετε ξανά κιλά. Έρευνα στη Δανία έδειξε ότι όσοι συνέχισαν να γυμνάζονται μετά τη διακοπή του φαρμάκου πήραν τα μισά κιλά σε σχέση με όσους σταμάτησαν.

3. Χτίστε μυϊκή μάζα

Η απώλεια κιλών συνοδεύεται συχνά από απώλεια μυών. Οι μύες καίνε θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, γι’ αυτό η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη.

4. Εντάξτε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μειώνουν την πείνα και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όσπρια, βρώμη, ξηροί καρποί, ψάρι και γιαούρτι είναι ιδανικές επιλογές.

5. Μικρά, σωστά σνακ

Το συχνό, ελεγχόμενο φαγητό βοηθά να προλάβετε τις λιγούρες. Συνδυάστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες – για παράδειγμα, γιαούρτι με φρούτα ή τυρί με λαχανικά.

6. Μάθετε να «σερφάρετε» στις λιγούρες

Αν δεν πεινάτε πραγματικά, προσπαθήστε να αγνοήσετε την παρόρμηση για φαγητό – περιμένετε λίγα λεπτά, πιείτε νερό ή αλλάξτε δραστηριότητα. Συνήθως η επιθυμία υποχωρεί.

7. Κοιμηθείτε καλά

Ο λίγος ύπνος αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου και αποφύγετε τα κινητά πριν τον ύπνο.

8. Επιλέξτε έτοιμα, ισορροπημένα γεύματα αν χρειάζεται

Προγράμματα μετρημένων θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στη συντήρηση, ειδικά αν περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και πρωτεΐνες.

Η ιστορία της Έλεν δείχνει πως, με σωστή διατροφή, γυμναστική και συνέπεια, η ζωή μετά τις ενέσεις αδυνατίσματος μπορεί να είναι πιο υγιής και σταθερή από ποτέ. Όπως λέει και η ίδια: «Δεν χρειάζομαι πια το φάρμακο για να ελέγχω το σώμα μου. Έμαθα επιτέλους να το αγαπώ και να το φροντίζω».

protothema.gr