Τι συστήνουν οι ειδικοί
Όταν τα επίπεδα χοληστερίνης είναι αυξημένα, υπάρχει κίνδυνος να δημιουργηθούν φράγματα στα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στην καρδιά και τα αγγεία.
Η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες μπορεί να εμποδίσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας επικίνδυνες καταστάσεις, όπως το έμφραγμα.
Για να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο, οι ειδικοί συστήνουν:
- Διατήρηση υγιούς βάρους.
- Τακτική άσκηση.
- Κατανάλωση τροφών χωρίς χοληστερόλη, όπως φρούτα που περιέχουν αντιοξειδωτικά.
Τα φρούτα, όπως οι φράουλες και τα βατόμουρα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην καθαριότητα των αρτηριών και των φλεβών.
Επιπλέον, για τη μείωση του κινδύνου απόφραξης των αρτηριών, οι ειδικοί προτείνουν:
- Προσθήκη καλών λιπαρών στη διατροφή, όπως ελιά, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ψάρια.
- Μείωση των κορεσμένων λιπαρών (λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά).
- Εξάλειψη των τρανς λιπαρών (π.χ., από μπισκότα, κέικ).
- Αύξηση των φυτικών ινών (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, βρόμη).
- Μείωση της ζάχαρης.
- Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα.
- Διατήρηση υγιούς βάρους.
- Μη καπνίζετε.
- Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτό την ημέρα).
Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για σοβαρά καρδιοαγγειακά προβλήματα και να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας υγιείς.
Πηγή: onmed
Ακολουθήστε μας στο Google News για να ενημερώνεστε για τα τελευταία νέα
