Κάνε αυτά τα 5 απλά πράγματα για να ζήσεις περισσότερο, σύμφωνα με έρευνες

Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους

Η επιθυμία για μία ζωή με περισσότερα χρόνια και καλύτερη ποιότητα αποτελεί διαχρονικό στόχο του ανθρώπου. Αν και η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο θα ζήσουμε, η επιστήμη έχει αποδείξει πως οι καθημερινές μας συνήθειες είναι καθοριστικές. Υπάρχουν πέντε συγκεκριμένα, 5 απλά πράγματα μακροζωία, τα οποία, όταν ενταχθούν στην καθημερινότητα, μπορούν να βελτιώσουν δραστικά το προσδόκιμο ζωής.

Η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών δεν απαιτεί ριζικές αλλαγές, αλλά μικρά, σταθερά βήματα, τα οποία λειτουργούν αθροιστικά υπέρ της υγείας.

1. Η σημασία της κίνησης στην καθημερινότητα

Το πρώτο από τα 5 απλά πράγματα μακροζωία είναι η συστηματική φυσική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει κανείς πρωταθλητής. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος για τριάντα λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, έχει σημαντικά αποτελέσματα.

Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει την ψυχική διάθεση, όλα αυτά είναι παράγοντες που συνδέονται άμεσα με τη μακρά και υγιή ζωή.

2. Σωστή διατροφική ρουτίνα

Η διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικότερους πυλώνες της υγείας. Η υιοθέτηση ενός διατροφικού μοντέλου, πλούσιου σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καλά λιπαρά (όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο), ενισχύει τον οργανισμό.

Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κόκκινου κρέατος έχει αποδειχθεί πως μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα, κάτι που συνδέεται άμεσα με την αύξηση των ετών ζωής.

3. Επαρκής και ποιοτικός ύπνος

Πολλοί υποτιμούν τον ρόλο του ύπνου, όμως ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος. Επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ επιτρέπουν στον οργανισμό να επιδιορθώσει τις κυτταρικές βλάβες.

Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει τα επίπεδα του στρες και να δημιουργήσει προϋποθέσεις για την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων.

4. Διαχείριση του καθημερινού άγχους

Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» της σύγχρονης υγείας. Η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης του άγχους, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή απλώς η εύρεση χρόνου για χόμπι, είναι ζωτικής σημασίας.

Ο έλεγχος των επιπέδων του στρες μειώνει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν φλεγμονές, προστατεύοντας έτσι την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

5. Διακοπή ανθυγιεινών συνηθειών

Τέλος, η αποφυγή του καπνίσματος και η μετρημένη κατανάλωση αλκοόλ είναι ίσως η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει σχεδόν άμεσα την υγεία των πνευμόνων και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.

daynight.gr