Τα είδη γυμναστικής που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη

Νέο επιστημονικό έρευνα υποδηλώνει ότι η ασκηση θα μπορούσε να αποτελέσει εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη

Είναι κοινώς αποδεκτό ότι η γυμναστική μας ωφελεί σωματικά και ακόμα και ψυχολογικά. Πλέον, νέα μελέτη υποδηλώνει ότι πολλές συνηθισμένες μορφές άσκησης θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως εναλλακτική θεραπεία για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Στην έρευνα που εμφανίστηκε στο BMJ , οι επιστήμονες ανέφεραν ότι το περπάτημα, η γιόγκα, το τζόκινγκ και η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν οι πιο αποτελεσματικές άσκησεις, ειδικά αν εκτελούνται εντατικά.

Αυτές οι μορφές άσκησης θα μπορούσαν να θεωρηθούν εναλλακτική προσέγγιση, συμπληρώνοντας τη ψυχοθεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά ως κύριες θεραπείες για την κατάθλιψη», δήλωσαν χαρακτηριστικά οι ερευνητές.

Η κατάθλιψη αποτελεί μια κοινή ψυχική διαταραχή που μπορεί να πλήξει οποιονδήποτε.

Χαρακτηρίζεται από την «κάτω» διάθεση, την απώλεια της ευχαρίστησης ή του ενδιαφέροντος για δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, που διαφέρει από τις απλές διακυμάνσεις στη διάθεση και στα συναισθήματα που βιώνουμε καθημερινά.

Τα επεισόδια κατάθλιψης διαρκούν σχεδόν ολόκληρη τη μέρα, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάσουν αναταραχή στον ύπνο τους, αλλαγές στην όρεξή τους, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κόπωση, ακόμα κι αδυναμία συγκέντρωσης.

Γυμναστική Εναντίον κατάθλιψης

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 218 μελέτες για την κατάθλιψη και την άσκηση, με συνολικά περίπου 14.000 συμμετέχοντες.

‘Τα οφέλη της άσκησης για το σώμα και το μυαλό, σε συνδυασμό με την επίδρασή της στην κατάθλιψη, αποτελούν μια ισχυρή θεραπευτική λύση», τονίζει ο κύριος συγγραφέας της μελέτης.

«Βλέπουμε στην μελέτη ότι η πιο εντατική και συχνή άσκηση είναι πιο αποδοτική, αλλά δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε ως επαγγελματίες αθλητές για να δείτε αποτελέσματα» ολοκληρώνει ο ερευνητής.

Πως αλλιώς μας ωφελεί

Η συχνή φυσική δραστηριότητα είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Σύμφωνα με το αμερικανικό CDC, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την μνήμη, να διευκολύνει την απώλεια βάρους, να μειώσει τον κίνδυνο νόσων, να ενισχύσει τα οστά και τους μύες και να βελτιώσει συνολικά την ποιότητα της καθημερινής ζωής, καθώς θα μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη άνεση.

Ορισμένα από τα οφέλη της γυμναστικής εμφανίζονται άμεσα μετά από μια αρκετά απαιτητική προπόνηση.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερη πνευματική οξύτητα για παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών και μείωση του βραχυπρόθεσμου αγχούς για τους ενήλικες.

Η τακτική φυσική δραστηριότητα αποτρέπει την διανοητική υποβάθμιση καθώς γερνάμε, ενισχύει τις γνωστικές μας ικανότητες και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και αγχους, βοηθώντας επίσης στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την καλή διάθεση και συγκέντρωση.