Πώς να επιστρέψετε στις καλές διατροφικές συνήθειες μετά τις γιορτές

Όλοι τώρα ψάχνουν τον τρόπο για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά των διακοπών

Οι γιορτές τελείωσαν, τα τραπέζια άδειασαν, τα μελομακάρονα και η βασιλόπιτα έγιναν παρελθόν. Τι μένει; Συνήθως, μερικά παραπανίσια κιλά.

Όλοι τώρα ψάχνουν τον τρόπο για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά των διακοπών. Με αυτό τη δίαιτα θα γλιτώσετε.

Πρωινό

Επιλογή 1: Μία φέτα ολικής άλεσης ψωμί με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο και 1 μικρό μήλο.
Επιλογή 2: 1 μικρό μπολ βρώμης (40γρ) με γάλα χαμηλών λιπαρών και λίγα φρούτα (π.χ. μούρα).

Μεσημέρι

Δευτέρα-Παρασκευή: Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι, 80γρ ψητό κοτόπουλο ή τόνο, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σάββατο-Κυριακή: 1 μερίδα ψητό ψάρι με λαχανικά στον ατμό και λίγο καστανό ρύζι.

Απογευματινό

Επιλογή 1: Ένα γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι μέλι.
Επιλογή 2: 10 αμύγδαλα και 1 μικρό φρούτο (π.χ. μανταρίνι).

Βραδινό

Επιλογή 1: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, λαχανικά (π.χ. πιπεριά, μανιτάρια) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Επιλογή 2: Σούπα λαχανικών με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Συμβουλές

Υγρά: Πίνετε άφθονο νερό (2-3 λίτρα την ημέρα). Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πράσινο τσάι ή άλλα ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
Μέτρια ποσότητα λιπαρών: Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο με μέτρο.
Γλυκά: Περιορίστε τα επεξεργασμένα γλυκά και προτιμήστε φυσικές πηγές γλυκύτητας (π.χ. φρούτα).
Άσκηση: Προσθέστε 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο) καθημερινά.

Πηγή: newsbomb.gr